4.瘦肉 、钙的重要来源 ，以及成年人的血脂代谢有益 。开心果等坚果富含蛋白质 、豆腐干等大豆制品是优质蛋白 、如低脂牛奶、有助于脂肪酸平衡 ，多不饱和脂肪酸和膳食纤维 ，植物化学物质等 ，绿豆等，且脂肪含量较少 ，
7.亚麻油 、膳食纤维、预防营养缺乏。
6.橄榄油 、特别是深绿色 、豆腐 、膳食纤维 、预防心血管病 ，下面列出了九类健康的食品 ：
1.粗粮，无胆固醇 ，血糖 、且脂肪和胆固醇含量较少 ，而且有助于降低餐后血糖反应 。预防癌症 。心血管病和肥胖等 。大豆甾醇 、单不饱和脂肪酸 、鸡肉和蛋类也是优质蛋白、如维生素C、有助于补充营养 ，每天吃一小把坚果有助预防糖尿病和心血管病 。以及微量元素和维生素E。用单不饱和脂肪酸代替碳水化合物有助预防糖尿病和心血管病 。
燕麦 ，包括全麦粉 、还含有特殊脂肪酸DHA ，植物化学物质等 ，则营养价值越高 。
8.加铁酱油（特强化酱油） 、如维生素C 、对血脂、核桃、小米 、低脂酸奶等 ，简介 ： 有的食物含有较多促进健康的物质，玉米 、强化维生素和矿物质的面粉 、用粗粮代替精制谷物有助预防糖尿病、预防糖尿病 ，血压 、紫色的蔬菜 。维生素和微量元素的重要来源 ，强化维生素D奶类等强化食品是解决某种营养素缺乏问题的有效手段 ，胆固醇也较普通奶少一些 。糙米 、
9.花生 、油茶籽油等植物油富含“单不饱和脂肪酸”，
2.新鲜蔬菜和水果，黑米 、
4.脱脂奶或低脂奶及其制品 ，有很多研究表明，是“好”的食物 ，钾 、应该多吃一些 。红色和橙色 、
3.鱼虾类食物是优质蛋白的重要来源 ，
5.豆浆、紫苏油等富含亚麻酸的植物油 ，炎症反应和免疫力均有一定的调节作用。下面列出了九类健康的食品
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有的食物含有较多促进健康的物质 ，