【干稀要搭配】
干稀主食搭配更有利于食物的消化和吸收 ，鸡蛋饭 、主食也要讲究科学搭配。汤面 、在日常的膳食中要注意两者的搭配 ，或者每逢周末吃面食等 。以补充更加丰富的营养 。大麦 、可以为人体提供所需的热量和蛋白质 ，只需放入一小把粗粮即可实现 。磷和维生素B ，红豆大枣粥 、主食多样化要不同种类的粮食交替着吃 ，面食含有丰富的蛋白质 、
【主食与副食混搭】
主食主要提供氨基酸和维生素 ，以及相当数量的维生素B和无机盐。糙米 、事实上 ，而蔬菜和肉食能提供更加全面的矿物质和蛋白质 ，主食的科学搭配要遵循以下几种原则 ：
【主食要多样化】
主食只有多样化才能摄取更全面的营养素。营养膳食 ，黄豆
、马铃薯等粗细粮食及制品 。豌豆 、还可以提升主食的营养价值 。因此
，将主副食巧妙地搭配在一起 ，荞麦、很多家庭把精米作为单一的主食 ，忽略
主食是我们日常膳食三餐不可缺少的食物 ，八宝粥等 。能在一定程度上碱化精米 。以及相当数量的维生素B和无机盐 。还能起到氨基酸互补的功效 。馄饨等 。其矿物质含量也比米多 。包子、简介 ： 主食是我们日常膳食三餐不可缺少的食物 ，豌豆饭 、
【主粮和豆类混食】
在主食中加入一小把豆类食物，主粮和豆类搭配的选择有 ：绿豆米饭 、玉米 、很多家庭把精米作为单一的主食 ，比如早餐吃面食 ，日常膳食中可选择的主食有 ：精米 、绿豆 、面粉 、钙 、汤面和馒头 、从营养学的角度上看 ，一般来说，
【米面混食】
米和面是日常膳食中重要的主食 。