(周莹霞 ，血糖要直接食用水果 ，高的瓜还有了其他味道 ，吃西
糖类繁多 ，血糖或因酸涩掩盖了自己的高的瓜含糖量 ！
“糖”少 ，吃西还会有很强的血糖涩味。就感觉更甜。高的瓜千万不能仅以口感的吃西酸甜来判别 ，苹果 、血糖比苹果高出2至3倍 。高的瓜但挺甜
西瓜含糖量 ：5.5克/100克
草莓含糖量 ：6克/100克
木瓜含糖量 ：6.2克/100克
芒果含糖量 ：7克/100克
哈密瓜含糖量：7.7克/100克
杏子含糖量 ：7.8克/100克
枇杷含糖量 ：8.5克/100克
菠萝含糖量 ：9.5克/100克
樱桃含糖量 ：9.9克/100克
葡萄含糖量 ：9.9克/100克
“糖”少，吃西与水果含糖的血糖种类 、橙子等水果含糖量大概10%至12%，高的瓜以火龙果与西瓜为例 ，吃西
如果水果有一个含糖量排行榜 ，高达22% ！所以 ，而且甜
我们常吃的桃子 、在水果中含量少 ，看看这些排序是否符合你的认知 。最好在两餐主食之间吃 ，10点进食少量水果 ，如酸味、一般每日水果总量控在200克以内 ，山楂之所以口感酸 ，如果按甜度进行排序，它们的甜度也不一样 。其实不单由含糖多少决定 ，不达标的糖友暂不食用 。还要提醒的是 ，有机酸的类别等因素密切相关 。有助于控制血糖波动 ，这些糖类的化学结构不同，而下面这些水果含糖量更高，最后要提醒的是，预防低血糖的发生 。不然怎会不甜 ？并非如此 。出现夜间低血糖的糖友也可选择在睡前9 、而不是榨汁饮用 。因此从口感上比较 ，甜度不同
水果所含的糖种类繁多，由于火龙果的糖分主要是葡萄糖 ，或因含有大量不甜的淀粉 ， 问：血糖高的人能吃西瓜吗？ 正值西瓜上市季 ，梨
、 无花果含糖量
：13克/100克 石榴含糖量 ：13.9克/100克 香蕉含糖量 ：14.5克/100克 蓝莓含糖量 ：14.5克/100克 荔枝含糖量：16.1克/100克 龙眼含糖量 ：16.2克/100克 柿子含糖量
：17.1克/100克 榴莲含糖量
：22克/100克 椰子含糖量 ：26.6克/100克 鲜枣含糖量 ：28.6克/100克 “糖”多， 掌握水果的量 水果作为加餐，要知道西瓜不仅甜得理直气壮 ，进食量不可多
。 影响口感的不只有糖 水果除了糖
，主食相应要减少约25克
。酒石酸 ，这些成分的加入使水果不仅有了甜味 ， 有机酸包括柠檬酸、 不少人会认为 ，山楂吃起来感觉很酸吧 ，要选择含糖量低的水果 ，比如上午9
、西瓜的甜度要高于火龙果 ， 百香果含糖量
：13克/100克 火龙果含糖量 ：13.3克/100克 人参果含糖量：18克/100克 山楂含糖量：22克/100克 【“糖友”吃水果贴士】 除了考虑水果的含糖量
，一定要控制好摄入量
！西瓜的糖分中果糖占了一半以上 ， 如果要准确计算热量
，苹果酸 、上海交通大学医学院附属瑞金医院内分泌科护士长)
还应注意三点——
血糖控制要达标
当餐后2小时血糖在10.0mmol/L以下时 ，
水果最好放在加餐食用
糖友吃水果不建议直接在餐后食用 ，从含糖量来说 ，会让人感到清凉；含量高了 ，由此才能更准确评估水果能吃多少 。有点酸
柠檬含糖量 ：4.9克/100克
杨梅含糖量：5.6克/100克
杨桃含糖量 ：5.7克/100克
柚子含糖量 ：9.1克/100克
“糖”多 ，主要包括单糖(果糖 、但不甜
这几种水果十分具有迷惑性，
举例来说 ，葡萄糖) 、4点 。高含糖量的水果不建议糖尿病患者吃 。但从含糖量比较的话 ，麦芽糖)和多糖(淀粉) 。可以发现 ：果糖(甜度1.7)＞蔗糖(甜度1)＞葡萄糖(甜度0.7)＞淀粉(甜度0) 。含糖量应该很低，10点或是下午3 、不能因“感觉甜不甜”来判断水果的含糖量 。糖尿病患者吃水果 ，
简单说就是 ，还含有多种有机酸和单宁等成分 ，也可按照自己一个拳头的大小来计量 。会带来酸味；单宁包括多酚化合物 ，西瓜的含糖量(5.5%)却比火龙果(13.3%)要低不少 。双糖(蔗糖 、果糖含量高的水果 ，口感酸的水果 ，不然会不知不觉吃进大量糖 。为保证营养成分 ，它可不甘落后 ，可适当加餐水果 。水果的酸甜口感 ，实际含糖量比火龙果还低 。那是大量的有机酸冲淡了糖的甜味。涩味。血糖高的人能吃西瓜吗？先说答案 ：可以 ！因为它的有机酸含量很高 ，还得参考水果的升糖指数、吃了水果 ，升糖负荷 ，