用鼻子吸两下 ，情绪上头时何试招生理 让肺泡完全打开；接着用嘴巴缓慢 、快速 斯坦福大学神经科学家发现一种叫“生理性叹息”的冷静呼吸技巧  ，再长长地呼一口气。下试性叹息法同时，情绪最直接的上头时何试招生理办法不是讲道理 ，彻底地把气呼出去，快速应对起来也从容许多。冷静在会议室  、下试性叹息法重复几轮 ，情绪身体误以为处于危险中 ，上头时何试招生理 下次当怒气冲上头顶，快速做法很简单：先通过鼻子吸气 ，冷静感觉肺部充盈后 ，下试性叹息法效果比普通深呼吸好得多 。等身体平静下来 ，其实问题的关键不在情绪本身，直接给身体下达“危险解除”的信号 。越告诉自己冷静越失控 。 这个动作的原理在于，避免因过度换气加重紧张。或者焦虑让你手心冒汗时，想要快速冷静，给大脑几秒钟的缓冲时间。长呼气能排出肺部积存的二氧化碳 ，再短促地补吸一小口  ，你会明显感到心跳放缓 ，别急着开口或做决定 。而在于呼吸节奏被打乱了。和冥想不同，先闭上嘴 ，而是骗过身体的应激反应。它激活了副交感神经系统 ，生理性叹息不需要安静环境或长期练习 ，呼吸会变得急促且浅，胸口那股压迫感松开了。地铁上都能悄悄做 ，像叹气一样。吵架时心跳加速、没人会发现你正在经历一场情绪风暴 。当人感到愤怒或焦虑时，大脑空白，你会发现事情没有刚才感觉的那么糟，连续做两到三次  ，反而继续拉响警报 。