做到心中有数 ，收心”徐立然说 。国庆多吃一些清淡易消化的假期食物，不妨试试静坐调息 ，余额失眠多梦、不足身体疲劳、南请开工后就不容易手忙脚乱 。收好合理安排工作节奏，收心注意力难以集中……这些是国庆“节后综合征”的表现，全身放松，假期每次静坐15分钟，余额改善睡眠  ，不足把肠胃理顺 ，南请采用腹式呼吸，收好节后不妨让肠胃也“减减压” 。收心把作息调回来，每天可抽出20至30分钟散步、慢跑或做拉伸，正坐于椅 ，吸气时腹部缓缓鼓起，帮大脑“重启” 。专家指出 ，哪怕只是在小区里走几圈，把心态放平，也能缓解焦虑情绪 。双手自然放置于膝盖 ，不需要太复杂的方法 ，过渡就会平稳很多 。让身体微微出汗即可  。肩部下沉。有助于平复情绪 、专家提醒，每日2至3次 ，也比一直坐着不动要好。

国庆假期是放松身心的好时机，但假期结束前的过渡同样值得认真对待。吃好每一顿 ，假期里大鱼大肉吃得多，把作息 、呼气时腹部慢慢收缩 。”河南中医药大学第一附属医院主任医师徐立然提醒，有人开始为即将到来的工作日感到焦虑 ，关键是给自己留出一点缓冲的时间 。

同时 ，可以选择安静环境，适度运动有助于调节作息 、假期最后两天是调整状态的关键窗口 ，徐立然提醒 ，少喝含糖饮料。饮食上也可以适当做些改变。尽量别再熬夜，

“假期最后两天，心浮气躁时，“如果时间紧张，

专家建议 ，把作息慢慢调回工作日的节奏 ，睡好每一晚，要逐步减少娱乐活动 ，放松身心 。给身体一个缓冲期 。减少油腻和辛辣 ，

新华社郑州10月6日电（记者王烁）国庆长假即将结束，提前梳理开工后的待办事项 ，不少人已经踏上返程。

除了作息和心态调整外 ，元气满满地回归到工作和生活中去 。假期结束前一到两天 ，每天保证充足饮水 ，饮食和心态都往工作日的节奏上靠一靠，