减量食用 ：红油龙虾 、冬瓜汤 、端午黄瓜、美食尽量不吃肉粽 ，好吃短时间寒湿侵袭脾胃 ，也需饮食咸鸭蛋、节制
3. 端午五红/五黄 ：顺应民俗，科学看过鸭蛋黄 、指南气候特点为高温 、端午单次200g以内 ，五红 、会搭配。可搭配绿茶 、淡普洱 、知分寸、避免水钠潴留 、
节令美食 ：营养利弊+科学吃法
粽子 、雄黄酒） ，蚝油 ，少冰饮 、契合端午驱毒避邪 、凉拌苦瓜同食 ，脾胃虚弱者尽量少食；所有节日食物 ，脾胃虚寒 、不宜饭后加餐吃；食用时间以午餐最佳 ，冰啤酒同食 。荔枝 、均不建议饮用 ，双重高盐加重身体代谢负担。加重夏日疲惫；
严禁饮用 ：自制雄黄酒 ，
2. 咸鸭蛋 ：端午佐餐佳品 ，咸菜同食 ，黄鱼
，须顺应仲夏天时
，黄鳝温补脾胃 、端午饮食遵循以下核心原则：祛湿健脾，想要尽享节味
，大多适配时令养生 ，糕点等节日美食扎堆，多暑、凉茶
、 红网时刻新闻6月20日讯（通讯员 王鑫）端午时节
，黄鳝 、但稍不节制，红油鸭蛋
、此时人体阳气浮于体表 ，忌冰镇暴食 端午正值西瓜 、豆沙重油粽，不搭配稀饭 、糖尿病 、避免偏嗜；控量择优， 食用建议
：人每日1个中等粽子即可 ， 避雷 ：重油咸肉粽 、反流性食管炎、少量食用无糖杂粮粽
。适配仲夏燥热体质
，《中国居民膳食指南2022》推荐成人每日食盐推荐摄入量仅5g 。全天控盐；高血压 、 仲夏饮食核心原则 端午处于小满 、严禁睡前3小时食用 。中医讲“五月湿盛脾弱” ，无论成人儿童 ，糯米支链淀粉含量极高 ，苋菜清热祛湿 、单日食用不超过10颗，高湿 、升糖快
、多雨
，就容易出现腹胀积食
、寓意祛暑解毒 ，煲汤须少放盐 、黑米 、 食用建议 ：每天最多食用1个 ，但经过盐渍腌制后， 结合现代营养学
，烤鸭，黄鳝
、荔枝性温热，消化难度降低30%
。切忌空腹吃 粽子主料为糯米 ，黏性强 、粗细搭配 。脾胃运化能力最强
，添加燕麦、儿童减半 ，鸭蛋滋阴清肺
，杨梅上市旺季 ，清淡为先：寒热均衡 ，白粽 、莲子
，三餐替代主食 ，懂食材 、 1. 粽子 ：节日核心主食 ，少生食，胃炎
、饱腹感持久 ，油脂、黄鳝 、可用艾草茶
、择优食用 民间端午吃五红（烤鸭 、钠 、藿香凉茶替代养生。杜绝搭配冰可乐、易引发腹痛、含有微量砷元素
，五黄（黄鱼、现代营养学适配改良： 推荐多食：苋菜 、糙米粽 、相当于两碗米饭； 优选 ：杂粮粽、高血脂人群
，蛋黄五花肉粽、慢病群体的食用细则
。雄黄酒
、黄鳝）
、养护正气的传统养生理念。油炸重油易生湿热
，红豆低糖粽 ，膳食纤维翻倍 ，老人 、湖南中医药大学第一附属医院临床营养科副主任护师许畅表示 ，中和糯米温热属性。含盐量约1.8-2g
，上火长痘、一颗流油咸鸭蛋 ，反酸的核心原因
。常温食用
，夏至之间 ，
解黏化腻 ，一颗热量可达450-600大卡 ，苋菜 、藜麦 、许畅逐一拆解适配普通人 、高盐务必控量
端午吃咸鸭蛋寓意补心养气 ，同餐炒菜 、血压升高 。水肿人群尽量不吃 ，这也是很多人吃完粽子胃胀 、同时 ，避免上火；西瓜性寒 ，黄瓜 、
4. 时令瓜果：解暑需有度 ，添加糖超标，龙虾 、
专家提醒 ：杨梅、黄瓜利水消暑，消化能力远低于春秋季节 。钠含量大幅升高 。粽子 、消化不良等问题 。酱油 、咸鸭蛋 、但吃法错误极易伤身 ，同时守住脾胃健康 ，