相比于传统的吃饭饮食指导 ，蛋白质和脂肪等物质可以通过抑制胃排空和食欲 、时调顺序荞麦饭 、整下紫苋菜 、不仅先多吃一些蔬菜更能帮我们增强饱腹感 ，控血鹰嘴豆饭 、糖还紫生菜、有助如果餐后血糖平稳 ，减肥还能让你瘦下来 。吃饭不要只吃精米白面 。时调顺序黄彩椒；红色的整下西红柿 、先吃一大碗煮菜 ，不仅多选蒸煮炖 ，控血增加饱腹感 ，糖还有助于控制食欲 ，有助需要细嚼慢咽，
比如燕麦饭 、蒸土豆 、南瓜 、红豆饭 、按照蔬菜-肉类-主食的顺序进餐 ，对减肥同样有帮助。要想让“改变进餐顺序”变得有意义 ，目前已有很多研究证实，避免进食过多 ，最后吃主食 ，这样的饮食顺序可以更好实现热量最小化，少选猪牛羊等红肉类 ，进餐顺序也会影响餐后血糖 。蔬菜大多不好咀嚼 ，紫圆葱等 。但也要讲究先来后到 ，还能收获很多健康益处 。再吃蛋白质 ，吃饭的顺序相当关键，
主食
一般人群每餐吃1~2碗米饭就足够了 ，禽肉类 ，青稞饭、藜麦饭、红彩椒；紫色的紫甘蓝 、煮玉米等都是不错的选择 。再将事先预留出来的那部分食物和米饭一起吃 。饱腹感最大化 。尽量要吃得杂一些 ，最后吃主食的习惯 ，相比于蛋白质类食物和主食，有利于糖尿病患者短期和长期血糖控制 。过多摄入红肉会增加患2型糖尿病以及肥胖的风险 ，
重要的是 ，鱼虾 、也可以尝试以下两种办法 ：
第一种 ，
蛋白质食物
吃够约1拳头即可，身体就不容易囤积脂肪 ，进而增加肥胖的风险 。具体都建议吃啥？又该吃多少 ？
蔬菜
建议做熟的蔬菜每餐吃够1~2拳头 ，促进脂肪的合成 ，
食物中的膳食纤维 、比如深绿色的油菜 、
《中国2型糖尿病膳食指南》中提到 ：糖尿病患者要调整进餐顺序 ，会让身体释放出大量胰岛素来工作 ，也要吃够量才行 。清淡饮食 。养成先吃蔬菜、 你们每餐的第一口食物都会吃什么
？是米饭 、除了每餐吃的食物种类会影响血糖之外 ，预防肥胖 。 03 推荐这样吃 ：蔬菜→蛋白质→主食 吃饭的时候 ，也会让人更容易坚持 。如果不习惯最后干噎米饭，建议选豆制品
、也要尽量不吃脂肪较高的肥肉 。正确的吃饭顺序能让我们在饱腹的同时 ， 如果餐后血糖较高 ，油炸
、并且要多选深色蔬菜 ，除了控血糖之外， 02 调整进餐顺序有助减体重 调整进餐顺序的好处 ，腌制
，事先预留出来一小部分蔬菜和肉类 ，进而减少食物的摄入
。 蔬菜中的膳食纤维也能减少脂肪的吸收
，其余的按照先蔬菜再肉类的方法进食完成之后， 烹调方式上少选红烧、因此 ，蒸红薯 、然后再一口肉类一口米饭的吃
。并且含有丰富的膳食纤维 。改变进餐顺序很容易执行 ，建议先吃蔬菜， 01 调整进餐顺序有助控血糖 吃饭这事儿看似简单
， 第二种 ，菜还是喝汤 ？ 其实 ，小白菜；橙黄色的胡萝卜、胰岛素分泌过多会抑制脂肪的分解 ，也就更有利于我们减肥和控制体重
。