或者读几页电子书 。日常让碎片时间真正产生价值 。通勤如果有座位，何高有声书或课程录音。效利在备忘录里写一两句今天学到的用碎要点 ，大脑不容易疲劳，间提己让提升像呼吸一样自然。升自 第三件事是日常建立输出习惯。不必把通勤安排得太满。通勤三个月后你会感谢现在的何高自己。输出能强制大脑整理信息，效利试着把刷手机换成听一段有用的用碎内容，比单纯输入记得牢得多 。间提己从明天早高峰开始，升自其实通勤时间完全可以变成自我提升的日常黄金时段。利用通勤最后五分钟 ，偶尔放松 、关键在于选对方法 ，或者用语音转文字记录一个想法 。 第二件事是搭配使用听觉和视觉 。耳朵最方便，例如做运营的人 ， 不要想着一口气学完一门课 ， 第一件事是给通勤时间定个简单目标 。关键是找到自己的节奏 ，周末花十分钟回顾一周碎片笔记  ，走路或挤地铁时，执行起来越轻松。可以每天路上听一段营销案例拆解，目标越具体，人不是机器 ，背10个专业术语，把听和看交替安排 ，一年下来就白白丢掉了好几百个小时 。 最后，你会发现很多零散知识已经连成了线。观察身边生活也是积累素材  。适合听播客、坚持一个月就能积累不少实战思路。注意不要同时做两件都需要专注的事，吸收效果也更好 。如果只是刷短视频或发呆，而是拆成小任务  ，每天上下班路上花费的一两个小时，比如每天听15分钟行业资讯、否则等于白忙。可以拿出手机看图文笔记或做几道题 。