正确的睡姿应该是舒适且保持脊柱自然曲度的姿势 。应排查睡姿是否对脊柱造成了异常应力 、双侧的髋关节放松 ，并使其保持在正常的屈曲状态 。
仰卧位 ，但如果长时间保持这个姿势 ，原则上大家应尽量避免这种睡姿 。同时 ，类似“扩胸”的动作 ，改善呼吸功能 。
颈椎病、
当然 ，这类人群可以采取仰卧位或侧卧位 ，长期保持这个姿势 ，
三辨材质 ：纯棉花或羽毛填充的枕头支撑力不够 ，腰背酸痛等症状 ，这样也能减小腰部压力 。因此 ，
“还阳卧” 睡姿即身体自然平躺，另外 ，对于已经习惯俯卧位的人群 ，可在腰部下方垫薄枕 ，避免上方髋关节周围的组织被过度牵拉，这类人群可以在膝盖后方垫一个枕头 ，如果不习惯仰卧位 ，但不宜过硬 ，导致腰部肌肉无法放松 。也存在短板 ，不同的睡姿可搭配不同的枕头放置方法 。以减少下腔静脉回流的血液，同时 ，但是 ，可能会加重膝关节半月板原有损伤 。腰背部的肌肉被过度牵拉 ，膝关节常常处于屈曲位 ，但是 ，上肢血液循环不畅 ，专家教你三步选对枕头～
一看高度 ：枕头高度应为肩宽的一半，使心脏处于相对高位 。会使颈部 、可以在腹部和骨盆区域垫薄枕 ，保持“还阳卧”时 ，北京大学第一医院骨科主任医师 孙浩林
策划 ：王宁 郑颖璠
制图 ：窦欣羽
编辑：窦欣羽 尤颖康
仰卧位是大多数人的最佳选择 。应将枕头放置于整个颈椎的后侧 ，僵硬
。下方的肢体持续受压，就会出现肩背酸痛
、相比正常睡姿
，进而引起肌肉紧张
、无论哪种睡姿 ，  睡姿对脊柱的影响因人而异 ，维持腰椎生理前凸。千万不可俯卧位睡觉 ，腰椎病患者在睡觉时 ，  来源 ：《老年健康报》 作者：华中科技大学同济医学院附属协和医院骨科副主任医师 黄玮 专家审核 ：国家健康科普专家库成员 、对此 ，手部发麻 、该睡姿有助于维持脊柱序列对齐，不推荐 。通常来说 ，或右侧卧位 ，减轻心脏负担 、双腿向两侧展开紧贴床面 。进而可导致脊柱周围组织慢性损伤 。可引起减缓下肢静脉回流 。减少脊柱和肌肉的压力 。大家在睡眠过程中应保持“双耳-双肩-双髋”对齐 。有一些睡姿会给脊柱造成更大的压力，  侧卧位，极易诱发腰椎序列异常 ，膝关节长时间维持屈曲位，以起到支撑脊柱的作用 。 二摸软硬 ：枕头要柔软舒适 ，  俯卧位 ，此外 ，容易引发肢体麻木等症状 。才是正常高度 。有半月板损伤及静脉曲张的患者应避免“还阳卧”睡姿 。  “投降式” 睡姿即双手举过头顶的仰卧睡姿 。可能会导致胸椎生理曲度改变。保持自然的生理曲线 ，腰部侧方与床面间隙过大时 ，上肢神经麻痹等症状 。垫子等支撑脊柱，也不宜过软 。可以在双膝间夹一个硬度适中的枕头，  “蜷缩式” 睡姿即睡觉时缩成一团 。以起到支撑作用。 一图看懂怎么选枕头⬇️   心力衰竭的患者可以采取“头略高于脚”的睡姿
，枕下去后颈部离床约一拳高 ，同时 ，可以将膝盖微微弯曲
，要保持身体自然曲度，两脚心贴在一起， |