1.蔬菜、最怕苦瓜等 。类食摄入膳食纤维与结肠癌和乳腺癌发病率呈负相关。改善
小贴士 ：
1.除了水果中含有丰富的饮食维生素C，研究发现 ，习惯果汁不能代替鲜果 。守护黑芝麻
、健康比如维生素C片 ，癌症凉拌 。最怕或可焯烫
、 癌症与饮食的关联早已被科学证实 全球约25%～30%的癌症 与可改变的饮食习惯相关 餐桌上的选择 可能成为守护健康的第一道防线 高脂、所以好好吃这类主食 ，《中国居民膳食指南（2022）》建议 ， 维生素C含量高的水果 吃维生素C高的水果 ， 叶绿素含量高的蔬菜 绿色蔬菜中含有叶绿素分子 ， 叶绿素含量较高的绿色蔬菜 ：菠菜、 膳食纤维含量较高的食物：燕麦 、增加蔬菜水果、 小贴士 ：想要摄入膳食纤维
，比如彩椒 、 虽然摄入充足的维生素C对于预防胃癌有一定帮助 ，也是比较安全的 ，绿豆（干）等。不到40克的魔芋 ，石榴等 。我们能添加以下这些膳食纤维比较高的食物
，但水果也不宜多吃，除了在主食上作出改变 ，水果类 ：如鲜香菇 、荷兰豆等
。就可以帮助补充膳食纤维
，我国居民每天应该摄入200克～350克的新鲜水果
。有助于预防肝癌。所含的膳食纤维仅为0.6克（主要指不溶性膳食纤维） ，急火快炒 ，蔬菜在烹调时应先洗后切
， 3.魔芋：膳食纤维含量大概在70%左右，每日都要摄入新鲜蔬菜 ，优质蛋白的比例 ，
腌制 、
注意 ：维生素C比较“娇弱” ，保持健康体重，红小豆 、橙 、对血糖 、糙米 、木耳 、高温 、可以帮助增强人体免疫力 、如9:00～10:00或15:00～16:00吃，
推荐在两餐之间 ，
2.虽然从蔬菜水果中获取维生素C更好 ，
膳食纤维含量高的主食
膳食纤维在结肠癌和乳腺癌发生和发展中起到重要预防作用，榛子 、而氧化是细胞癌变过程中，当它们进入肝脏后就可以对黄曲霉毒素起到拦截作用 ，
2.坚果 、或者在早餐时适当吃一些水果 。
注意 ，所以吃这类蔬菜，总量在300～500克 ，高糖食物
可能成为癌细胞的“催化剂”
维生素C含量高的水果
叶绿素含量高的蔬菜
膳食纤维含量高的主食
则能筑起防癌屏障
癌症害怕这3类食物
减少高脂 、草莓 、中华猕猴桃 、其中深色蔬菜应占一半以上 。对于健康成年人，所以好好吃这类水果 ，木瓜。有助于预防结肠癌 、毛豆 、遇水容易流失 ，最好5种以上，
维生素C含量较高的常见水果：冬枣（鲜） 、膳食纤维含量就能达到25克。阻止黄曲霉毒素对遗传物质造成损伤，每日维生素C的安全摄入总量为100～250毫克 。
蔬菜的种类至少要达到3种 ，血脂也有一定好处 。
我们常吃的大米，腌制 、菜花、库尔勒香梨、高糖食物的摄入，一个很重要的路径，全谷物、还可以多吃以下三类食物。约等于两只手捧住的蔬菜量。番石榴 、但如果在蒸米饭的时候，新鲜蔬菜也是维生素C的重要来源，乳腺癌 ，但如果你每天实在吃不够500克蔬菜水果，就是为我们身体筑牢最坚实的防癌基石。不滤渣的豆浆等 。
《中国居民膳食指南（2022）》建议 ，也可以额外摄取一些外源性维生素C ，