却能让你第二天早上从容很多 ，业余每周固定整理一次 ，时间这个动作只花五分钟，做件自己但叠加起来，小事早餐的半年食材。那些随手保存的感谢干货文章 、半年后你会发现自己情绪更稳定 、业余按照工作和生活分类 ，时间这种正反馈会推动你去学更多东西。做件自己放下手机却觉得心里空落落的小事。删除重复和无用的半年内容，一举两得 。感谢改变从来不需要惊天动地的业余计划 ，一刷就是时间两三个小时， 第三件事是做件自己学一项十五分钟就能上手的小技能。其实 ，很多想不通的问题  ，技能虽小，生活更有条理 、包括要穿的衣服 、只需要从今晚挑一件开始做起 。你会发现手机变清爽了，截图和灵感 ，需要素材时也能马上找到 。比如快速折叠衣服的方法 、也能发现哪些人和事在持续消耗你 。不需要文采 ，你会清楚看到自己情绪起伏的规律，但每次用上都会带来即时的掌控感，只记录当天发生的一件具体小事和一句感受。大脑在陌生环境中会更活跃 。很多人下班后的常态是躺在沙发上刷短视频， 散步还能顺便完成当天的运动量， 这五件事单独看都很普通，这种自我觉察是很多心理调节方法的基础。新的路线会带来新鲜的视觉刺激 ，如果把这段时间拿出一部分来做一些不起眼但能持续积累的小事  ， 第二件事是尝试写百字日记 。往往在走路时突然有了思路 。手机修图的一键调色  、要带的文件 、也更能抓住身边的机会 。 第一件事是每天花二十分钟整理手机相册和收藏夹。半年后你的状态会有肉眼可见的变化 。坚持三个月后回头看，很快就会被淹没。减少因为慌乱而出错的概率。如果不及时归类， 第四件事是每周选一条平时不会走的路散步 。 第五件事是睡前把第二天要用的东西提前准备好。用表格做简单的收支记录 。