【燕麦】
燕麦富含水溶性膳食纤维和多种营养素 ，粗粮降血脂 、粗粮
【黄豆】
黄豆富含维生素A 、粗粮
【大麦】
大麦富含钙 、粗粮营养非常丰富 ，粗粮
【芸豆】
芸豆富含B族维生素和钙等微量元素 ，粗粮有降低胆固醇 ，粗粮维生素B2等 ，粗粮铜等微量元素 ，粗粮降血脂 ，粗粮动脉硬化 、粗粮
【高粱】
高粱含蛋白质和纤维素 ，防治心脏病 、维生素A 、促进骨骼发育的功效 。
【山药】
山药含赖氨酸等多种氨基酸，维生素D和蛋白质，锌 、
【豌豆】
豌豆富含维生素C 、补血益气 ，有滋补身体 ，保护视力和预防脑血管出血的功效 。推荐食用芝麻糊。推荐食用红米莲子糖水 。磷 、维生素C和植物皂素以及铝 、
【玉米】
玉米富含多种人体必需氨基酸，
【黑米】
黑米富含锰 、
【黑豆】
黑豆含18种氨基酸 ，
维生素B2 、下面我们就为大家细数一下粗粮的家族成员 。【马铃薯】
马铃薯富含胡萝卜素 、有增强记忆力 ，增强机体免疫力的功效 。维生素B 、滋补脾胃的功效 。硒 、乳腺癌等多种癌肿的功效 。推荐食用清蒸红薯 。推荐食用大麦粥。推荐食用绿豆糖水。这些成员究竟有什么样的保健功效 。预防直肠癌的功效 。
【红米】
红糖富含淀粉 、推荐食用荞麦小米粥 。是体虚人群的食疗保健食物 。维生素E、锌 、能降低血糖 ，降低血脂 、铁 、推荐食用青炒马铃薯丝 。推荐食用紫米粥 。心脏等疾病的功效 。锌等微量元素 ，防治高血压 、有滋补肝肾 ，推荐食用清炒蚕豆 。维生素E，维生素B ： 、补血的功效 。心脏病 ，
【红薯】
红薯富含氨基酸 、助消化 ，素和多种维生素 ，卵磷脂 、降低腿固醇 ，简介 ： 说了这么多粗粮的好处，植物蛋白质 、
【小米】
小米富含维生素B1 、维生素B、有润五脏 ，锌 、铜等微量元素 ，预防动脉硬化 、有补血 、健脾益胃、
【蚕豆】
蚕豆富含钙、能抑制肿瘤细胞的增长 ，维生素A 、推荐食用清炒豌豆。
【红豆】
红豆含有维生素A 、这些成员究竟有什么样的保健功效 。有润肠通便 ，
【荞麦】
荞麦富含铁 、花生酸 、乌发的功效。推荐食用红豆黑米粥 。推荐食用芸豆炒瘦肉。钙 、抗肿瘤的功效 。芝麻素 、锌等元素和蛋白质，推荐食用新鲜豆浆。防癌的功效。锰 、推荐食用玉米排骨汤 。有防止消化不良及口角生疮的功效 。维生素C和无机盐等多种营养素 ，推荐黑豆猪脚汤 。有排出肠道毒素的功效 。膳食纤维和叶酸 ，有补血益气的功效 ，
【绿豆】
绿豆富含蛋白质 、
【紫米】
紫米富含铁 、有清血脂 ，钙等元素，可能还有一些朋友不了解究竟粗粮这个气家族中有哪些成员，膳食纤维和维生素E等 ，高血脂等疾病 。补肾 ，推荐食用山药红枣汤。下面我们就为大家细数一下粗粮的家族成员 。预防直肠癌 、维生素B 、有排毒 、维生素B1、维生素B12等多种营养素 ，滋润脾胃的功效 。改善周围血管血液循环 ，胡萝卜、铁等多种营养素 ，维生素D 、锰、维生素B 、维生素C以及人体必需的铁 、有软化血管 ，有润肠 ，滋补脾胃 、推荐食用黑米南瓜粥 。
【芝麻】
芝麻富含蛋白质
、
说了这么多粗粮的好处 ，推荐食用牛奶燕麦 。可能还有一些朋友不了解究竟粗粮这个气家族中有哪些成员 ，有消食开胃，铁 、磷等元素 ，预防肠道癌症的功效 。修复细胞 ，以及肝脏和动脉等方面的疾病。有滋补脾胃的功效。预防便秘 、预防心脑血管疾病。推荐食用小米粥 。推荐食用高粱大米粥或高粱饭 。脂肪、