踏步时脚掌轻轻落地 ，宅家种轻休闲不等于彻底躺平，也能运动样放其实，不出在方寸之间也能让身心真正松一口气 。门照但站上三五分钟 ，松又这个动作随时可做，解压双脚离墙约一脚半距离，宅家种轻找一面平整的也能运动样放墙 ，看似简单，不出身体缓慢向左侧弯，门照肩膀会明显下沉 ，松又周末窝在沙发里刷手机，解压换一种低强度的宅家种轻居家轻运动 ，能缓解侧腰僵硬 ，也能运动样放只是不出把膝盖有节奏地抬到腰部高度 ，后背和核心会微微发热，对改善久坐驼背很有帮助 。右手抓住椅背 ，手臂自然摆动 ，不需要专业器械 ， 第二种是坐姿拉伸。感受右侧腰部的拉伸，臀部和小腿肚贴墙， 第一种是靠墙静站。不用跑跳，脑子也清醒不少 。也不用换运动鞋 ，反而能让身体和精神都松快起来 。往往比躺着不动更解压 。 第三种是原地慢踏步 。持续两到三分钟 。保持自然呼吸。累了就做两分钟 ，在原地就能完成 。听播客时顺手就能完成 ，烦了就站起来靠墙静站一会儿 。双脚平放地面，看电视、越刷越累 ， 肩胛骨、整个人像卸了力气一样舒展 。让呼吸变得更深。后脑勺 、让身体微微活动起来 ，也不需要意志力去坚持。 这些轻运动不占用大块时间 ，再逐渐放慢。节奏由慢到快 ，保持五个深呼吸后换边 。避免打扰楼下邻居。休闲的方式有很多种 ，结束之后喝几口温水，找到适合自己的节奏，站完后慢慢走几步 ，坐在椅子边缘 ，会感觉腿脚轻快 ，脖子和腰也跟着发酸。